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　●●　　カラダとココロの読む処方せん
　 ●　　　   　　 ◇mail magazine 第17号◇
       　 ------------------------2005/11/5(土)-----●

　　　
　   　　　　　
　　　　　　【さだちゃんの健康倶楽部２１】　
       　   http://fukuroyasan.hp.infoseek.co.jp/

　カラダとココロの読む処方せん (ID：0000135029)

　　    ----□■□　CONTENTS：目次　□■□-----------

　☆ 筋トレ商店街
　　　　【渡辺知枝/スポーツインストラクター】

　☆からだの毒消し生活術　
　　　　【高島さだはる/「さだちゃんの健康倶楽部２１」】

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【☆.。.:*・°】筋トレ商店街　【渡辺知枝】

　　第１６話　ウォーキングのすすめ

　からりとした風が心地良い秋。木々は色づき木の実を求めて野鳥
がさえずっています。
　踏みしめる落ち葉のかさこそという音。銀杏の匂い。五感のすべて
を刺激してくれる秋の到来です。
　こんな季節に外へ出ないなんてもったいない！　というわけで、筋ト
レ商店会では、ウォーキングツアーを実施中です。
　毎週日曜日の朝１０時出発で、ニ時間ほど歩いてお弁当を食べた
ら解散。といっても歩くスピードには個人差があるので、スタート時に
しか顔を会わせない人も結構います。体力や体調しだいで途中まで
で引き返してもいいから気楽に参加できます。気の合った仲間とお
喋りしながら歩くのを楽しむもよし、一人で黙々と考え事をしなが
ら歩くのもＯＫ。マイペースで歩くことができなければ継続できないと
いう宇尾奥氏の考えが皆に浸透しているようで、その時によってばら
つきはありますが、平均していつも二十数人の知った顔が揃って和
やかに歩いています。
　一人ではどうしていいかわからない人に始めの一歩を踏み出させ
てあげたり、億劫になって三日坊主になってやめてしまいがちな人に
ウォーキングを習慣的に続けてもらうためには、誰かといっしょに歩
くことがとてもいい動機づけになるようです。

　ウォーキングは有酸素運動の中でも最も手軽な方法。
　健康診断などで運動不足を指摘されて、体脂肪や中性脂肪値を減
らすために歩き始める人が多いと思います。
　でも、景色を見たりお弁当を食べたりするのが目的の「ハイキング
」ではなく、有酸素運動としての「ウォーキング」をしたいなら、ポイン
トがあります。
　それは適切な運動強度を保つこと。
　一般に、有酸素運動の効果を期待するなら、一分間に１００～１３
０程度の心拍数を維持できるような運動強度が必要です。
　でも、心拍数を計測する腕時計タイプのグッズを装着しているとい
うならともかく、普通の人は歩きながらの脈拍測定は難しいですよね。
　そこで、目安を覚えておいてほしいのです。
　だいたい、隣りの人と話すと少し息が弾む程度だと思えばいいので
す。
　別の言い方をすれば、「ややきつい」と感じられる程度の運動強度
がベストです。
　「これくらいならラク」と感じ、おしゃべりに花を咲かせられるようで
は有酸素運動としては少し軽すぎるし、笑顔も作れず話しかけられ
ても返事ができないほどでは強度が高すぎます。強度が高いほうが
効果があるのでは？と誤解されている方もありますが、きつすぎれ
ば無酸素運動になり、すぐにバテてしまいます。これでは長時間歩く
ことによる脂肪燃焼・持久力増強などの効果を得ることができません。
（この「ややきつい」と感じられる運動強度はジョギングや水泳、スタ
ジオでのエアロビクスなど、あらゆる有酸素運動を行う時に指標とな
るものなのでよく覚えておいてください。）

　ウォーキングの場合、平坦な道では比較的ペースを保ちやすいの
ですが、山道など傾斜のある道を歩く場合は少し工夫が必要。
　速くなりがちな人は腕を伸ばしてゆっくり振ればスピードを抑えられ
るし、もっとペースを上げたい場合には肘を曲げて小刻みに腕を振
り、その力を利用してどんどん脚を前に踏み出しましょう。

　でも、あまり難しく考えると続きません。
　外を歩く時は風を感じ、空を仰ぎ、季節を楽しんでください。
　体を動かせることの喜びに勝るものはありません。歩くことによって
もたらされる充実感や達成感が、明日も歩くための何よりのエネル
ギーになるはずです。

　歩いている間はいろいろなことを考えられますが、なぜか前向きな
ことしか浮かばないから不思議です。
　ウォーキングで得られる心のエネルギーにはお金では買えない価
値がある・・・。
そう思うのは私だけでしょうか？
　やったことのない方は、ぜひ一度体験してみてください。
　
　もちろん、怪我防止のために、前後のストレッチングは忘れずに。
　　

　（本日も筋トレ商店街へのご来店まことにありがとうございました。）

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【☆.。.:*・°】　からだの毒消し生活術　【高島さだはる】

　　第７回　「デトックス」がいよいよ流行る！？

　半年前にデトックスのことに触れていましたが、いよいよそのデトッ
クスが流行る兆しになりつつあります。

　今、書店に行けばデトックス（解毒、排毒）に関する本が平積み状
態だし、女性誌はその特集記事が満載です。
　また、テレビの健康情報番組や、お料理番組でも解毒のお話。お
かげでデトックスの第一人者である銀座「サンエスペロ大森クリニッ
ク」の大森隆史院長はマスコミ、雑誌の取材受けまくり状態。

　折りしも、健康保険の改革（？）が進められ、ますます個人負担率
が高まる事は必定。となると、病気になる前に予防するという当たり
前のことがやっと真剣に求められる時代になってきました。

　病気にならないからだつくり、また、なっても軽度で治癒する力を持
ったカラダをつくる大切さが認知されてきだしたようです。

　風邪をひいたら、病院で注射一本打ってもらい、薬をもらう。なんて
ことを繰り返していたら、それこそ、とりかえしのつかないことに・・・。

　デトックスの方法はサプリメント、入浴剤、健康茶、岩盤浴、せっけ
んなどさまざまな商品があります。健康産業に参入している各社もそ
れと言わんばかりに多くの宣伝費を投じて販売拡大に必死です。

　いろんな商品が氾濫する中、多くのまがい物が存在しているのもこ
れまた事実です。
　ですから、そのようなまがい物に引っかからないように使い側がそ
れなりの知識を持ち、本物かどうかを見分ける事が必要な能力にな
ってきます。

　知識のないままに、まがいものを使用され、却って健康を害される
事の無いようにくれぐれもご注意ください。
　
　
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「健康と環境」セミナーは随時行なっています。
ご興味のある方はkenkura21@yahoo.co.jp までご連絡ください。
　
　【健康と環境セミナーについて】
現在の食生活及び生活環境が如何に人体に悪影響を及ぼして
いるか、またその事が如何に地球環境を悪化させているかなど
その実態を具体的に解き明かし、解決策を見出していきます。
　そのプログラムに、「３０日間デトックスプログラム」、「６０日間
体質改善プログラム」などをご用意しています。

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