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　●●　  　カラダとココロの読む処方せん
　 ●　　　   　　　　   ◇mail magazine 第8号◇
  -----------------------------2005/2/05(土)-------●

 先日は関西でも　久しぶりに大雪が降りました。
暖冬の予報がはずれそうな今日この頃です。
今日は節分。関西での風習だった『恵方巻き」節分にガブリ』
がにわかに全国区になりつつあるようです。
最近のニューズでは山口県(本州の最西端)まで定着化中との
こと。今号もお楽しみ下さい。（2005.02.03）
 
   　　　　　
　　　 　　　【さだちゃんの健康倶楽部２１】　
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　カラダとココロの読む処方せん (マガジンID：0000135029)

　　 ----□■□　CONTENTS：目次　□■□---------------

【１】 元気道場　ナカムラ トモコの独り言
　　　　【ナカムラトモコ/コーチング・コーチ・薬剤師】

【２】 筋トレ商店街
　　　　【渡辺知枝/スポーツインストラクター】

【３】 田中直樹の医事問題
　　　　【田中直樹/医師＆救急医、全科医】

【４】 ちょっとコーヒーブレイク　
　　　　【高島貞治/「さだちゃんの健康倶楽部２１」主宰】
 　　　　　　　　　　
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【１、☆.。.:*・°】元気道場 ナカムラトモコの独り言

トモコです。


今回は「荷物を減らすの巻」其の一でしたね。

では、早速…



私、結構完璧主義者です。

きち〜んと事をこなしていかないと何だか気持ち悪い。

だからか、やらなきゃいけなーいって思うことが

結構あったりするんですね。

でも、年のせいか記憶力もかなり衰えてきている。

（若かりし頃バリバリのスキューバダイバーだったので

潜りすぎで脳味噌が早く破壊されてしまったという噂も…。

あ、あくまでも噂ですよ、現役ダイバーの方！）

 

なもんで、「あ、あれやらなきゃ」って思っても暫くしたら

頭から抜けてしまっているんですよね。

でも、何かやらなきゃいけないことがあると言うことは

覚えているのです。

 

そういうのが1つや2つならいざ知らず

何十個とあると「何だったっけな〜・・・」と思うこと自体が

ストレスになってしまう。

そんなことってないですか？
 

いくつそんなものがあるのかわからない。

数個かもしれないし、何十個かもしれない。

でもそれってすごく気持ちを引きずってしまいます。

だって「見えていない」んですもん。

 

こう言った引きずり事は「未完了事」となって荷台に重くのし

かかり軽トラックのスピードを上げられなくしているのです。

 

こんなとき一度書き出すことをオススメします。

やろうと思ってやれていないことがいくつあるのか、

どんなものがあるのか。

それをはっきりさせるだけで

「何だったっけな〜・・・」って思うことがまずなくなる。

 


それからそれを目で見ることによって

優先順位がつけられるようになる。

 

「重要度は？」「緊急度は？」それによって

やっていく順序が決まっていく。

そして目に見えてはっきりしているので

それをドンドン片付けていくと

何やら不思議なことにエネルギーが湧いてきて

「次も片付けちゃおう！」って気になっていく…。

勿論片付けたら真っ赤なペンで線を引く！

これが「達成感」を味わわせてくれるのですよね〜。

 

荷台も軽くなるしエネルギーも湧いてくると言う事で

軽トラックのアクセルも軽くなるわけです。

 

一度、やろうと思ってやれていないことを

しぼり出してみませんか？

そしてそれを片付けてみませんか？

 

サクサク赤い線を引いていくとイイ気分ですよ。

 
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【２、☆.。.:*・°】筋トレ商店街　

筋トレ商店街　第８話　「本気で肉体改造！」の巻

　パトリック・モイヤーさん（２５歳）は、英国から日本に
留学中の大学院生です。
　筋トレ商店街にほど近いアパートに下宿したのがきっかけで、
一年ほど前からジムでトレーニングをするようになりました。
折りしも日本は韓流ブーム。ヨン様のような身体になって日本
の女の子にモテたいという下心もあり、自分なりにまじめにジ
ム通いをしているのですが、身体はなかなか目に見えて変わっ
てはいかないようです。
「ツカレタ。モウ　イヤ」というのが口癖ですが、トレーニ
ングをしていても効果が出ないのは、もしかして自分に甘いせ
いなのだろうかと最近思い至ったそうです。
「本気で身体を変えたいということですね」
　相談を受けたのは、年齢不詳のパーソナル・トレーナー、
若山麻美（３１才）。
「筋トレのプランを見直す上で、一番大事なポイントは、頻度
と強度が目的に合っているかどうかです。筋肉は、トレーニン
グによって筋線維をいったん壊して修復させることによって、
より太く強い筋肉になっていくんです。痛みを感じない程度の
トレーニングでは、筋損傷があまりないぶん、筋量も増えない
ということになります。
もちろん、やりすぎは禁物で、修復が追いつかないほどやりす
ぎたら、怪我をしてしまうけれど、モイヤーさんにはその心配
はあまりないかもしれませんね（笑）」
「・・・カイスウガ　タリナイ？」
　モイヤーさんは麻美のくるんとカールされたまつげに見とれ
ていた自分を恥じるように頬を赤らめながら訊ねました。
「そうですね、筋肉痛になるのがいやで、いつもそうなる手前
でトレーニングをやめておられたようですが、それではあまり
効果的に筋肉を増やすことはできないかもしれません。モイヤ
ーさんの場合は、男らしく大きな身体を作りたいということな
ので、マシンの負荷をもう少し重くするほうがいいと思います。
逆に女性などで、細くしなやかな身体を目指す方の場合は、
負荷はあまり重くせずに回数を増やす方がいいんですけど」
「キンニクツウニナッテモ　マタ　ヤル？」
「トレーニングで損傷を受けて、超回復し、筋肉痛が治まりか
けたころに次のトレーニングをするのがベストです。一般的に
は週に３回くらい」（週に３回もこのコと会えるならがんばっ
てみようかな？）モイヤーさんの脳みそが俄然活発に働きだし
ました。
「ガンバッテ　ミマス。シュウ３カイ、イワレタトオリ」
「はい。でも、決まった回数をこなせばいいと安心しないで。
いつも、どこをどんなふうに鍛えたいのか常に目的意識を持っ
てイメージすることがとても大切。それと、ほら、もう少し背
筋を伸ばして胸を張って！」ラット・プルダウンを行っている
モイヤーさんの背中が丸まっていたようです。
　自分ではいい姿勢だと思っていたモイヤーさんは美人のトレ
ーナーに注意されて内心少し傷つきましたが、言われたとおり
胸を張ってみると今まで効いている感じのしなかった背中に急
に手ごたえを感じました。
「スゴイ！コレガ　タダシカッタノカ！」
「自分の姿勢ってなかなか自分ではわからないものですよね。
マシントレーニングをしている時の姿を一度ビデオに写しても
らって見てみたらいいんです。客観的に自分の姿勢がチェック
できるからおすすめします」
「ナルホド」
「トレーニング方法もひとつに決めてしまわず、ある程度慣れ
たら違うやり方で同じ部位を鍛えてみたりするのもいいかもし
れませんよ」
「チガウヤリカタ？」
「たとえば同じマシンをやるにも、最近はスロートレーニング
といって、ダイエットやシェイプアップを目的とする方なら、
１回にゆっくりゆっくり時間をかけて筋収縮を行うと非常に
効果が高いといわれていますし、マシンからフリーウエイトに
替えてみることなども試してみてもいいと思います」
　モイヤーさんはうなづいて感心するばかりです。
「筋線維の修復がスムーズに行われるように、たんぱく質や糖
質、ビタミンやミネラルなどの栄養素を摂ることと、身体を休
養させることもとても重要だから、忘れないでくださいね」
「アリガトウ」
「次回はもう少し、食事のとり方もご説明させていただきます」
　残念ながら時間切れになってしまいました。
　帰りにモイヤーさんが若山麻美を指名して次回の予約を取り
つけたのは言うまでもありません。
　しかし。パーソナルトレーナーを頼む費用は、学生のモイヤ
ーさんにとって、決して安くはありません。
　バイトで疲れてトレーニングはもういや、なんてことになら
ないといいのですが・・・。


　本日もご来店まことにありがとうございました。
　（本文中の登場人物のモデルは存在しますが、筋トレ商店街
　　での言動はフィクションです。）
 
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【３、☆.。.:*・°】田中直樹の医事問題

「健康スポーツの仕方」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
 日々希望に燃えて楽しく生活するためには 健康であることが必要
です。
 若い人は、健康を維持する大切さは、分かりにくいかも知れません
が、 ある程度の年齢になると努力しないと健康を維持、獲得できな
いということが分かります。
 そこで、健康スポーツ医学会では、実行できる次の提言をしていま
す。
 1、まず、食物で「栄養、の偏りを少なくする。
 　　肥満解消、☆野菜を良く採ること。
 2、次に、簡単にできる、運動を体調に応じて続ける。
　　 山歩き、日々の体操、散歩。☆体調に応じて
 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
 食べ物は、本当に重要で、最近では、 野菜の摂取量が少ない人
が多いようです。
 塩分は、2005年現在まだ、採りすぎで、平均的には11グラムぐら
い採っているようです。
 5ｇの採りすぎで6グラム/日でよいようです。
でも、汗をかく仕事の人は元気が出るためには6−10ｇ/日が必要
です。
 糖分も採りすぎの人が多いようです。
これは、どこにでも、自動販売機が置いてあり缶コーヒーなどは、
糖分が本当に多いです。

 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
 次に、運動ですが、不足の人が多いようです。
 軽く、一日30分ぐらい、体調に応じてするのが良いようです。
 5−6分間少し汗をかく程度の運動を楽しく体調に応じて1日に5−
6回が理想だそうです。
特別に運動する必要はなくて日々の生活の中で運動することです。

特別に健康になるための運動をできるに越した事はないのですが、
無理な人も多いので、急にやりすぎて体を痛める人もいますので。
 「ぼちぼち、楽しく、軽く、続ける。」
 簡単そうで、こんなことも意識的にしないと継続できないことです。
 簡単だといえば、簡単ですが、それが意外と難しい。
 でも、本当に、がんばってしないと健康は維持できません。
 まず、医師自身も自分がまず、始めることだそうです。

「えらそうに人に言わないで、自分が、まず健康を実践すること。」
だそうです。
 「日本健康スポーツ学会の最近の合言葉。」だそうです。
 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
 宣言
 1、自分も、また、水泳、ジョギング、自転車、釣り、山歩き、
   ドライブ できればダンスも始めます。買い物には歩いてくか、
　 自転車で行く。時々、走ったりして、
 2、野菜をたくさん採ること。煮物を作りよく採る事。
　  これは、家族で相談して始めます。
 3、ダイエット、目標5キロ減量。糖分減少、脂肪を減らす。
 4、楽しく運動＆ダイエットをする。
 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
 健康は、他人事ではない。

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【４、☆.。.:*・°】ちょっとコーヒーブレイク

「冬はやっぱりサウナで・・・」

　サウナはジムなどで汗を掻いた後に私も良く利用しています。
また、冬場にはカラダの芯から暖まりますので、楽しみにされてい
る方も多いかと思います。
　しかし、使い方によっては思わぬ落とし穴があるようですので
ご用心を。以下、少し　注意点を述べておきましょう。

空腹の状態では入らないこと。食後の場合は、１〜２時間ほど
休んでから。

サウナに入ったら、まずは下の段のベンチに腰をかけます。こ
れは心臓や循環器官に負担をかけないようにするためです。
中にはサウナの中で腹筋などをされている方がときどき見受
けられますがこれは禁物。入浴中は安静が大切です。

おしゃべりもサウナ室では厳禁です。

最適な入浴時間は８〜１２分間程度です。長くても１５分間迄。
もちろん、快適な入浴時間は人によって違いますが、無理して
長時間汗をかき続けないように自分のペースで。

サウナ室から出るときは、急に立ち上がらないように、椅子に
座るような姿勢に体を起こしてからにしましょう。

体に負担がかかるので、サウナ室から出た後は、温かい風呂
に入ったり、温かいシャワーを浴びないこと。

サウナ室から出たら、酸素を補給する必要があります。寒くな
らない程度の時間を歩き回り、できれば外気浴がよい。

サウナ室を出た後で、汗を再びかいてしまうような器具を使っ
たトレーニングや体操、水泳などは行わなように。

体に負担をかけてしまうので、冷たい水を急に頭からかぶった
り、勢いのあるシャワーを浴びないように。

水風呂はよいのですが、血圧が一時的に上がるので体に支
障のない人に限ります。また、水風呂にはいきなり入らずに、
手や足に水を少しずつかけて、体になじませてから、ゆっくり
入ること。エチケットとしてもあたりまえですが。

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 「健康と環境」セミナーは随時行なっています。
 　ご興味のある方はkenkura21@yahoo.co.jp までご連絡ください。
　
　【健康と環境セミナーについて】
　　現在の食生活及び生活環境が如何に人体に悪影響を及ぼして
　　いるか、またその事が如何に地球環境を悪化させているかなど
　　その実態を具体的に解き明かし、解決策を見出していきます

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