�T 仕事の合間にストレッチング (椅子にすわったままで）5〜10分位

じわーっと伸ばす

呼吸は止めずに

背筋を伸ばして

�U 背中や腰がかたく重いとき （運動不足気味のひとに）15〜20分位

まずは身体をゆっくり伸ばす

左右にゆっくり

膝を軽く曲げながら

ふくらはぎを伸ばす

ももの前を伸ばす

足の裏を伸ばす

膝を抱え丸くなる

無理しない程度に

アキレス腱を伸ばす

股関節を柔軟に

腰から曲げるイメージで

�V 足が疲れて重いとき（立ち仕事や長時間歩いた後に）15〜20分位

ももの前を伸ばす

脚のつけ根を伸ばす

ももの裏と内側を伸ばす

反動はつけずに

重力にまかせて

アキレス腱を意識して

足の裏を伸ばす

�W おやすみ前にストレッチング (下半身を重点的に）15〜20分位

壁を利用して

前屈は無理をしない

伸ばしている所を意識して